„Spártai 300” Versenyszabályok
Általános szabályok
Résztvevők: Férfi - Női versenyzők 3 kategóriában
18-30 éves korig (1. korosztály)
30-40 éves korig (2. korosztály)
40 feletti korosztály (Masters)
A nevezési lapra – értelem szerint – rá kell írni a beosztási helyet és a születési dátumot.
· A versenyzőnek korosztályonként az alábbi időkereten belül kell a 300 szabályos ismétlést végrehajtania. Ha az adott idő alatt nem tud 300 szabályos ismétlést végrehajtani, akkor a versenyből kiesik.
Ø Férfiak: 1. korosztály 18 perc
2. korosztály 19 perc
Masters 20 perc
Ø Nők: 1. korosztály 20 perc
2. korosztály 22 perc
Masters 24 perc
· A verseny egyéni és csapatverseny. A csapat három versenyzőből áll. Tetszőleges összetételű vegyes csapat is lehet (nők és férfiak korosztálytól függetlenül). A csapatversenyben a három versenyző együttes ideje számít.
· A gyakorlatok végrehajtása alatt a versenyző semmilyen tápanyagot, folyadékot nem vehet magához.
· A versenyzők rajtidjét a versenybíróság sorsolással dönti el.
· A versenyzők bemutatását két fő versenybíró ellenőrizni.
· Óvás nincs!
· A versenyszámok végrehajtásának meghatározott pozíciót (kiindulási helyzet szerinti testhelyzetet; karok-lábak helyét) megváltoztatni nem lehet.
· A versenyzőnek a számára kisorsolt (becsült) rajtideje előtt 10 perccel a bemutatás helyszínén kell tartózkodnia. Az első szólítást követően a 3 perces „türelmi” idő lejárta után a versenyző kiesett.
· A versenyzők számára a kötelező ruházat:
Ø Rövid ujjú trikó, atléta
Ø Sportnadrág (rövid vagy hosszúszárú)
Ø Tréningcipő
· A szabályosan végrehajtott ismétlések számát a bíró hangosan közli.
· A versenyző az 1. gyakorlatnál a stabil fogást követően kapja meg a rajtjelet a kezdésre. A végrehajtás egyéni idejének bemérése / leállítása akkor következik be, ha a 300-adik ismétlést is szabályosan befejezte, vagy a korosztályának előírt teljesítési idő lejárt.
A versenyszámok sorrendje és végrehajtásának módja
- húzódzkodás 25 ismétlés
- elemelés 50 ismétlés
- felugrás 50 ismétlés
- karhajlítás-nyújtás mellső fekvőtámaszban 50 ismétlés
- „ablaktörlő” 50 ismétlés
- emelés-nyomás egy karral 50 ismétlés
- húzódzkodás 25 ismétlés
Az egyes gyakorlatok végrehajtásának szabályai
- húzódzkodás / kiping
A versenyző a nyújtón / húzódzkodó kereten/ felveszi az alappozíciót. Felsőfogás, a tenyereknek a vason felfestett egymástól 55 cm-re lévő jeleket érinteniük kell. A gyakorlatot a vezetőbíró jelére indítja el.
Szabályos végrehajtás: nyújtott karú függésből húzódzkodás vagy kiping orr magasságig.
Szabálytalan végrehajtás: - fogásszélesség megváltoztatása,
- hajlított karból való indítás,
- a húzás felső pontján az orr nem éri el a nyújtórúd magasságát
- elemelés (Férfiaknak 60 kg / Nőknek 30 kg súllyal)
Kiinduló helyzet: A versenyző talpainak a padlón lévő egymástól 30 cm távolságra lévő jelölésen kell lennie. Tetszőleges fogásmóddal indít a versenyző. A kiemelés felső pozíciójában a törzsnek homorítania kell. A homorítás ellenőrzése úgy történik, hogy a versenyzőnek a kiemelés felső holtpontjában a lapockáival érintenie kell a mögé beállított gumiszalagot.
Szabálytalan végrehajtás: - a gyakorlat végrehajtása során az alsó végpontban a tárcsák nem érinthetik a padlót,
- a felső végpontban a lapockák nem érintik a gumiszalagot,
- a végrehajtás során a talpak elmozdulnak a kijelölt helyről.
- felugrás (60 cm magas dobogóra)
A versenyzőnek páros lábbal kell a dobogóra felugrania, majd ezt követően meg kell érintenie egy kettő méter magasságra beállított tárgyat.
Szabálytalan végrehajtás: - ha a versenyző csak az egyik talpával érinti a dobogó tetejét,
- a felugrást követően nem érinti meg a kijelölt tárgyat,
- az egyik lába lecsúszik a dobogóról vagy átesik a dobogón.
- karhajlítás-nyújtás mellső fekvőtámaszban
A versenyző a padlón egymástól 55 cm távolságra lévő jelölésre támaszkodik a tenyereivel. Nyújtott kar, csontos alátámasztásnál a bírók beállítanak egy gumiszalagot, ami a vállat érinti. Az alsó holtponton (karhajlításnál) a mellnek érintenie kell egy a padlóra rögzített tárgyat. Az ismétlések időtartama alatt a „lábujjbegy” és a tenyereken kívül más testrész nem érintheti a talajt.
Szabálytalan végrehajtás: - a tenyerek a kijelölt helyről elmozdulnak,
- az alsó végponton a mell nem érinti a kijelölt tárgyat,
- a felső végponton a váll nem érinti a beállított gumiszalagot,
- a meghatározottakon kívül más testrész is érinti a talajt (pl. térd, has)
- „ablaktörlő” (férfiak 60 kg / nők 30 kg súlyt tartva)
Kiindulási helyzet: A versenyző a hátán fekve mellső-középtartásban tartja a kezébe adott súlyt. A lábak zárt tartásban a karokkal párhuzamos függőleges pozícióban. A törzs és a lábak hozzávetőlegesen 90°-os szögben rögzítve. A folyamatos végrehajtás közbeni törzs-láb szöget a lábak mögé helyezett állvány biztosítja. A végrehajtásnál a talpak külső élei zárt tartásban folyamatos bal-jobb oldalirányú mozgással érintik az odahelyezett zsámolyt.
Szabálytalan végrehajtás: - a végrehajtás során a törzs elbillen, a súlyzó érinti a talajt,
- a lábak oldalirányú mozgása közben „terpeszbe” nyílnak,
- a versenyző a karjait behajlítja,
- az oldalirányú mozgatásnál a lábak nem érintik a zsámolyt.
- emelés-nyomás egy karral (férfiak 16 kg / nők 10 kg súllyal)
Kiindulási helyzet: A versenyző tetszőleges kézzel fej fölé nyomja a súlyzót, a lábak és a kar nyújtva. A bírók érintőmagasságba beállítják a gumiszalagot. Minden egyes ismétlésnél az alsó végponton a súlyzó érinti a talajt, a felső végponton pedig a beállított gumiszalagot. Az ismétlések során a végrehajtás váltott karral is lehetséges.
Szabálytalan végrehajtás: - alsó ponton a súlyzó nem érinti a talajt,
- felső végponton pedig a gumiszalagot.
- húzódzkodás
Ugyanaz, mint az első számú gyakorlat. Lsd. 1. pont.
Utolsó kommentek